RMR Calculator & Tracker

အသုံးပြုရလွယ်ကူသော ဂဏန်းပေါင်းစက်နှင့် ခြေရာခံကိရိယာဖြင့် သင်၏ RMR (အနားယူခြင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း) ကို ရှာဖွေပြီး ခြေရာခံပါ။

RMR သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ် အသက်ရှင်နေရန် လိုအပ်သော စွမ်းအင် (ကယ်လိုရီ) အနည်းဆုံး ပမာဏကို ကိုယ်စားပြုပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အသုံးဝင်နိုင်သည်။

RMR သည် BMR (basal metabolic rate) နှင့် အလွန်ဆင်တူသည်။ နှစ်ခုကြားတွင် အကြီးမားဆုံးကွာခြားချက်မှာ ၎င်းတို့ကို တွက်ချက်ပုံဖြစ်သည်။

Harris-Benedict ညီမျှခြင်းကို BMR ခန့်မှန်းရန် အသုံးပြုပြီး Mifflin-St Jeor ညီမျှခြင်းကို RMR ခန့်မှန်းရန် အသုံးပြုသည်။

----------------------------- အနားယူခြင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မည်သို့အသုံးပြုသည် --------------- --------------
ဤကိန်းဂဏန်းကို အခြေခံမျဉ်းအဖြစ်အသုံးပြု၍ သင်၏ TDEE (စုစုပေါင်းနေ့စဉ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်) ကိုရရှိရန် သင်၏နောက်ထပ်လောင်ကျွမ်းထားသော ကယ်လိုရီများ (သင်မည်မျှတက်ကြွခဲ့သည်ကိုအခြေခံ၍) ပေါင်းထည့်ပါ။

သင်၏ TDEE သည် သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့် ကိုက်ညီပါက၊ သင်သည် သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားမည်ဖြစ်သည်။ သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုထက် သင်၏ TDEE ကို တိုး၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်။

----------------------------- ဤ RMR ဂဏန်းပေါင်းစက် အလုပ်လုပ်ပုံ ---------------- -------------
Metric သို့မဟုတ် Imperial တိုင်းတာမှုများတွင် သင့်အချက်အလက်များကို ထည့်သွင်းပါ။

သင့်အချက်အလက်များကို သင်ထည့်သွင်းသည့်အခါ ရလဒ်များကို အလိုအလျောက်တွက်ချက်ပါသည်။

စာရင်းသွင်းခြင်းနှင့် ခြေရာခံခြင်း။
အခြေခံ RMR ဂဏန်းတွက်စက်အတွက် နောက်ထပ်အင်္ဂါရပ်တစ်ခုအနေဖြင့် သင်သည် မှတ်တမ်းဝင်ပြီးနောက် သင်၏ထည့်သွင်းမှုများကို ခြေရာခံနိုင်သည်။

1. သင့်တွင် သင့်တွင် အနားယူသည့် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းကို ရရှိပြီးသည်နှင့် “မှတ်တမ်းရလဒ်များ” ကိုနှိပ်ပါ။ ၎င်းသည် entry box ကိုဖွင့်လိမ့်မည်။

2. ရက်စွဲနှင့် အချိန်ကို သတ်မှတ်ပါ။ လက်ရှိရက်စွဲအချိန်ကို ယနေ့အတွက် အလိုအလျောက် သတ်မှတ်ပေးပါသည်။ ဒါတွေကို အချိန်မရွေး သင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား ယခင်က လွတ်သွားသော အကြောင်းအရာများကို ထည့်သွင်းနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

3. သင့်စိတ်ခံစားမှုနှင့် လိုက်ဖက်သော အကောင်းဆုံးရုပ်ပုံနှင့် အရောင်ကို ရွေးချယ်ပါ။

4. နောက်အပိုင်းသည် သင့်အတွေးအမြင်များ သို့မဟုတ် ယေဘူယျမှတ်စုများအတွက် နေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

5. နောက်ဆုံးတွင်၊ သင်၏မှတ်တမ်းမှတ်ရာသို့ ဤထည့်သွင်းမှုကို ထည့်သွင်းရန် “Log It” ကိုနှိပ်ပါ။

စာရင်း၊ဇယား သို့မဟုတ် ပြက္ခဒိန်အဖြစ် သင့်မှတ်တမ်းရှိ သင်၏အတိတ်ကို ကြည့်ပါ။ ရလဒ်အားလုံးကို တည်းဖြတ်နိုင်သည်။


----------------------------- နောက်ထပ်အင်္ဂါရပ်များ ------------------- ----------

√ အနားယူခြင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း အချက်အလက်
၎င်းတွင် ယေဘူယျအကြံပြုချက်များနှင့်အတူ မက်ထရစ် သို့မဟုတ် နယ်ချဲ့တိုင်းတာခြင်းများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့် RMR ကို ကိုယ်တိုင်တွက်ချက်နည်းဆိုင်ရာ ယေဘုယျအချက်အလက်များ ပါဝင်သည်။

√ အလင်းနှင့်အမှောင် အက်ပ်အပြင်အဆင် ရွေးချယ်မှု
သင့်ကြည့်ရှုပျော်ရွှင်မှုအတွက် မတူညီသောအက်ပ်အပြင်အဆင်နှစ်ခုကြားတွင် ရွေးချယ်နိုင်သည့်ရွေးချယ်ခွင့်ကို ကျွန်ုပ်တို့ထည့်သွင်းထားသည်။

√ အင်ပါယာ သို့မဟုတ် မက်ထရစ် တိုင်းတာမှုစနစ်
နံပါတ်များကို ပေါင် သို့မဟုတ် ကီလိုဂရမ်ဖြင့် ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ရလဒ်များသည် ကယ်လိုရီများဖြင့် အမြဲရှိနေမည်ဖြစ်သည်။

√ ယခင်ထည့်သွင်းမှုများကို တည်းဖြတ်ပါ။
ရက်စွဲ သို့မဟုတ် အချိန်၊ တွက်ချက်ထားသော ရလဒ်၊ ရုပ်ပုံ သို့မဟုတ် ဂျာနယ်၏ ယခင်ရလဒ်ထည့်သွင်းမှုကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပါက အသုံးဝင်သည်။ သင်၏ မှတ်တမ်းစာရင်းစာမျက်နှာသို့ သွားပြီး တည်းဖြတ်ခြင်းကို ရွေးချယ်ပါ။

√ သမိုင်းခြေရာခံမှတ်တမ်း
ဤနေရာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ RMR ဂဏန်းတွက်စက်၏ မှော်ဆန်သည့် အလင်းတန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စာရင်းတစ်ခု၊ ပြက္ခဒိန် သို့မဟုတ် ဇယားတွင် သင်၏ ယခင်ထည့်သွင်းမှုများကို ကြည့်ပါ။ စာရင်းထဲမှ ယခင်ထည့်သွင်းမှုများကို သင်တည်းဖြတ်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အဆင့်မြင့်ဇယားကွက်ထိန်းချုပ်မှုသည် သင့်အား ချဲ့ထွင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ RMR ဂဏန်းတွက်စက်နှင့် ခြေရာခံကိရိယာသည် သင်၏အနားယူခြင်းဆိုင်ရာ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းပြောင်းလဲမှုများကို မှတ်တမ်းတင်ထားရန်နှင့် သင့်လက်နက်တိုက်ရှိ အခြားတန်ဖိုးရှိသော အစားအသောက်ကိရိယာကို ထောက်ပံ့ပေးရန် အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်များကို ရိုးရှင်းပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူစေရန် ကျွန်ုပ်တို့နှစ်သက်သော်လည်း၊ ဝန်ဆောင်မှုအသစ်များသည် အမြဲတမ်း အပေါင်းလက္ခဏာဆောင်ပါသည်။ သင့်တွင် အကြံဥာဏ် သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်ချက် တောင်းဆိုမှုရှိပါက ကျွန်ုပ်တို့အား အသိပေးပါ။